Hiçbir şey bir atleti sakatlık kadar korkutamaz. Fakat tüm çabaları; kırılmalar, çatlamalar ve ödemlerle duran sadece büyük spor yıldızları değil..
Spor salonu müdavimi, halı saha oyuncusu veya koşucu olun, sakatlık sizi hedeflerinizden şaşırtır. Egzersiz yapmak isteyip sakatlık yüzünden yapamamak kadar kötü bir şey yok.
Peki bu kırılmaları ve çatlakları daha yollarındayken durdurmak süper olmaz mıydı? Sakatlanmadan iyileşmeye hoş geldiniz. Bu metodun rolü vücudunuzun spor veya antremanda yaşanabilecek zorluklara karşı koymasını sağlamaktır.
Denge ve fonksiyonel esnekliği sağlayabilen ' herhangi bir şey. sakatlık şansını azaltacaktır.
Sakatlık öncesi önlem, sadece sakatlık önlemede iyi değil. Bu protokolü uygulayan atletler daha hızlı, daha güçlü ve daha verimli çalışıyorlar. Böylece daha az yarış dışı kalıyorlar. Kulağa nasıl geliyor? Evlenen.kim sitesinde bu sakatlık mevzusuna daha önce değindiğimizi hatırlıyorum.
Sakatlıkları kenarda tutma konusunda verdiğimiz ipuçlarına bir göz atın.
BAND TAYFASINA KATILIN
Direnç bandı sakatlık öncesi önlem konusunda harika bir araç. Güçlenmesi gereken spesifik bölgeleri hedef almada, direnç bandının bu kadar verimli olması şaşırtıcı. Zaman da burada çok verimli kullanılıyor. Sakatlığa karşı korunaklı bölgeleri daha da güçlü yapabilirseniz, sahalardan uzaklaşmayı bırakabilirsiniz.
Sırtınıza gereken önemi vermeyi unutmayın. Sürekli oturmak, kalça kaslarınızın aktifliğini azaltır. Bu da destek kaslarının fazla kullanılmasından doğacak sakatlıkları önler.
Reformcu Olun
Reformer pilates, sorunların kökünü hedef aldığı için sakatlık önleme antrenmanlarınız için bir olmazsa olmaz. Reformer pilates hem üst ve alt vücutta kas hareketlerini düzeltir hem de eklem dengesini güçlendirerek sakatlığı önler. Ayrıca duruşunuz ve vücut farkındalığınız gelişir.
Yuvarlanın
Foam rollerin iyi bir rehabilitasyon aleti olduğunu duymuşsunuzdur ama aynı derecede etkilidir de... Foam roller aletini kullanmak sıkı bölgeleri genişletirken eski sakatlıkları da iyileştirir. Size hareketlilik sağlar; fakat buna gerçekten çaba göstermeniz lazım. Theraband Akademi’nin çalışmasına göre hareketleri yoğun bir şekilde yaparak kas performansını etkilemeden çok hareketli olacaksınız. Trigger Point masaj topları ve rollerları aynı şekilde çalışırlar, size de daha hedefi belli bir egzersiz imkanı sağlarlar.
Akıllıca Yiyin
Diyet, egzersizin vücudunuza sebep olan yorgunluğu azaltmasında çok önemli bir rol oynar. Araştırmalara göre egzersiz bazen kas ödemlerine ve iltihaplara sebep olabiliyor. Antioksidanlar serbest kökleri kısıtlarken kas ödemlerini de azaltıyor. Çeşitli antioksidanları almak için günde beş ve sekiz arası mey ve-sebze tüketin.
Ayrıca, diyetinizi kemik sağlığını güçlendirme konusunda
SAKATLIK ÖNCESİ ÖNLEM EKİPMANINIZ
TRİGGER POİNT MASAJTOPU
Vücudunuz ve zemin arasına topu koyarak baskı uygulayın.
GAIAM KAS TERAPİSİ FOAM ROLLERİ
Kaslarınıza muhteşem ve derin bir masaj.
BİYOTİK ARAŞTIRMA BUĞDAY PROTEİNİ
İyi bir protein tozu çok önemlidir. Leusin, isoleusin ve valin de dahil olmak üzere tüm amino asitleri içerdiğinden emin olun. Bu sayede kaslarınız yenilenecektir.
NUTRICOLOGY
PROGREENSTOZU
Vitamin ve minerali bol egzersiz sonrası içeceğiniz.
BETTER YOU MAGNEZYUM OIL ORIGINAL SPRAY
Gerginliği azaltmak için kaslarınıza sıkın.
yönlendirebilirsiniz. Daha çok sebze yiyip, şeker tüketimini azaltarak alkalinite oranınızı arttırabilirsiniz.
SAKATLIĞI NASIL DIŞARIDA TUTARSINIZ?
DİNLENİN, DİNLENİN, DİNLENİN
Yeterli beslenme. Vücudunuzu dinleme. Foam roller kullanma ve germe hareketleri gibi egzersiz öncesi ısınma hareketleri.
ISINMAK
Haftada bir kez açma-germe hareketlerine bir gün ayırın ve kendi kapasiteniz dışında egzersiz yapmamaya çalışın. Kendinizi geliştirdikçe bu tip egzersizlere zaman ayırın.
DİNAMİK ISINMALAR
Beş dakikalık yürüyüşler ve dinamik açma germe hareketleri. Sonrasında da foam roll hareketleri.
“HİÇBİR ŞEY BİR ATLETİ SAKATLIK KADAR KORKUTAMAZ!”
Diyetiniz asit içeriyorsa vücudunuz kemiklerinizden kalsiyum alarak bunları dengelemeye çalışır ve bu da kemiklerin zayıflamasına neden olur.
Ara Verin
Son olarak, iyileşmeyi sağlayacak en önemli araçlardan biri iyi bir dinlenmedir. Uyku eksikliğiyle ve fazla antrenmanla karşı karşıya olan bir vücut sakatlığın kıyısında demektir. Bir çok sakatlık, egzersizler arasında yenilenmeye zaman ayırmamaktan kaynaklanıyor. Vücudunuza, daha fazla zarara maruz kalmadan dinlenme ve yenilenme şansı vermelisiniz. Dinlenme günlerini belirleyin ve bunlara sadık kalın. Bunlar egzersizleriniz kadar önemlidir.
Kaynak: Evlenen.kim
